Polska: Jak mężczyźni mogą pożegnać się z przedwczesnym wytryskiem? Skuteczne metody i porady

Przedwczesny wytrysk (ang. premature ejaculation, PE) to problem seksualny, który dotyczy około 30% mężczyzn w Polsce w wieku 18–45 lat, według danych Instytutu Medycyny Sexologicznej w Warszawie. Często wiąże się z lękiem, frustracją i niską samooceną, ale także z pytaniami: jak go skutecznie leczyć? I czy da się go całkowicie pokonać? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te pytania, opierając się na badaniach naukowych, rekomendacjach polskich specjalistów i doświadczeniach pacjentów.

Kliknij, aby kupić

Czym jest przedwczesny wytrysk i dlaczego warto go leczyć?

Przedwczesny wytrysk to sytuacja, w której mężczyzna ejakuluje ​w ciągu 1 minuty od rozpoczęcia stosunku​ (lub wcześniej), mimo że nie ma ochoty na to. Może to prowadzić do:

• ​Niezadowolenia partnerskiego: partnerka może czuć się „niespełniona” lub „ignorowana”.
• ​Stresu i lęku: mężczyzna obawia się „powtórzyć” problem, co nasila napięcie.
• ​Problematycznych relacji: brak intymności może pogłębiać konflikty w parze.

Dlatego warto działać – przedwczesny wytrysk ​nie jest chorobą, ale problemem, który można skutecznie leczyć.

Metody leczenia przedwczesnego wytrysku: co działa w Polsce?

1. ​Terapia behawioralna: nauka kontroli nad ciałem​

Terapia behawioralna (CBT) to podstawa leczenia przedwczesnego wytrysku. Polega na ćwiczeniu kontroli nad wytryskiem poprzez prostych, ale skutecznych technik:

• ​Technika „stop-start”​: Podczas stosunku, gdy mężczyzna czuje, że zbliża się wytrysk, przerywa działanie na 30 sekund (np. zmienia pozycję, rozmawia z partnerką), a następnie kontynuuje. Powtarzane regularnie uczy ciała „opóźniania” reakcji.
• ​Technika „kompresji”​: Jeśli wytrysk jest już bliski, mężczyzna delikatnie ściska podstawę penisu przez 10–15 sekund. To zmniejsza napięcie mięśni i opóźnia ejakulację.

Przykład polski: W Klinice Sexologii Uniwersytetu Warszawskiego 80% pacjentów, którzy regularnie ćwiczą te techniki, zgłasza poprawę kontroli po 8–12 tygodniach. Wiele osób korzysta z aplikacji mobilnych (np. „PE Coach”), które przypominają o ćwiczeniach i śledzą postępy.

2. ​Leki: szybkie rozwiązania zgodne z polskimi standardami​

W przypadku ciężkiego przedwczesnego wytrysku lekarz może zalecić leki. W Polsce dostępne są:

• ​Dapoksetyna: inhibitor recaptacji serotoniny (SSRI), który opóźnia ejakulację o 30–50%. Działa już po 1–2 godzinach od zażycia, a długotrwałe stosowanie (3–6 miesięcy) może dać trwałe efekty. W Polsce jest dostępna pod nazwami handlowymi (np. Priligy).
• ​Lidokaina: miejscowy anestetyk, który zmniejsza wrażliwość penisu. Stosowany w formie kremu lub żelu przed stosunkiem (nastawka: 30 minut przed aktywnością seksualną).

Uwaga: Leki należy stosować tylko na receptę lekarza. W Polsce specjaliści sexologowie i urologowie dbają o to, żeby pacjenci otrzymali indywidualną dawkę i monitorowanie skutków ubocznych (np. ból głowy, nudności).

3. ​Lifestyle: dieta, ćwiczenia i redukcja stresu​

Zdrowy tryb życia to klucz do poprawy kontroli nad wytryskiem. Oto co warto zmienić:

• ​Dieta: Unikaj tłustych, słodkich i wysoko przetworzonych produktów (mają one negatywny wpływ na circulation i poziom testosteronu). Zamiast tego:
  • Włącz do diety: orzechy (magnez, cynk), ryby tłuste (np. łosoś, tuńczyk – omega-3), warzywa liściaste (szpinak, brokuły – witamina K), owoce (maliny, jagody – antyoksydanty).
  • Ogranicz: alkohol (hamuje funkcję seksualną), kofeinę (zwiększa lęk), cukier (powoduje „spadki” energii).
• ​Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) poprawiają circulation i redukują stres. Yoga i ćwiczenia Kegla (ćwiczenia mięśni miednicy) wzmacniają kontrolę nad wytryskiem – w Polsce popularne są kursy yoga dla mężczyzn w centrum fitness (np. Fitness Academy w Warszawie).
• ​Redukcja stresu: Medytacja, breathing exercises (np. technika 4-7-8: wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7 sekund, wydech 8 sekund) lub hobby (np. czytanie, gra na instrumencie) obniżają poziom kortyzolu, który nasila lęk przed wytryskiem.

4. ​Terapia partnerska: współpraca i komunikacja​

Stres i wstyd z powodu przedwczesnego wytrysku często pogłębiają problem. Współpraca z partnerką jest kluczowa:

• ​Otwarte rozmowy: Opowiedz partnerce o swoich problemach – to zmniejszy napięcie i pomoże wam znaleźć wspólne rozwiązania (np. zmiana tempa, eksperymentowanie z pozycjami). W Polsce wiele par korzysta z terapii par, organizowanych przez specjalistów (np. w Klinice Par w Krakowie).
• ​Eksperymenty: Spróbuj nowych pozycji seksualnych, które dają więcej kontroli (np. pozycja „kobieta na górze” pozwala mężczyźnie regulować tempo).

Kiedy trzeba udać się do lekarza?

Jeśli próby samodzielnego leczenia (techniki behawioralne, ćwiczenia) nie przynoszą efektów przez 3–6 miesięcy, lub jeśli przedwczesny wytrysk towarzyszy innym objawom (np. bólowi podczas ejakulacji, problemom z erekcją), koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W Polsce specjaliści w dziedzinie sexologii i urologii (np. w Klinikach Specjalistycznych w Warszawie, Krakowie czy Gdańsku) oferują kompleksowe leczenie, w tym:

• Badania laboratoryjne (badanie spermy, poziom hormonów).
• Diagnozę zaburzeń nerwowych lub psychicznych (np. lęk społeczny).

Podsumowanie

Przedwczesny wytrysk to problem, który ​można pokonać​ – zarówno za pomocą behawioralnych technik, jak i leków, czy poprzez zmiany w stylu życia. W Polsce dostępne są sprawdzone metody, a specjaliści gotowi są pomóc. Pamiętaj: kluczowe jest wczesne podejście do leczenia i otwarta komunikacja z partnerką. Nie wahaj się szukać pomocy – Twoja seksualność i relacje zasługują na to, żeby być szczęśliwe i satysfakcjonujące.

Źródła: Instytut Medycyny Sexologicznej w Warszawie, Polish Society of Andrology, badania kliniczne opublikowane w „Journal of Sexual Medicine”.